ماساژ و انواع آن؛ بهترین نوع ماساژ برای شما چیست؟

در طول فرآیند ماساژ، یک ماساژور باتجربه فشار سبک یا سنگینی را به عضلات و مفاصل بدن وارد می‌کند تا درد و تنش را در آن عضلات و مفاصل کاهش دهد.

برای آشنایی بیشتر با انواع مختلف ماساژ و اینکه کدام نوع برای شما مناسب است، ادامه مطلب را بخوانید.

ماساژ ورزشی

اگر در اثر تمرینات ورزشی شدید آسیب عضلانی مکرر را تجربه می کنید، ماساژ ورزشی گزینه خوبی برای شماست. همچنین اگر مستعد آسیب عضلانی هستید، گزینه خوبی خواهد بود زیرا می توان از آن برای جلوگیری از آسیب های جدی استفاده کرد.

ماساژ ورزشی می تواند فواید زیر را داشته باشد:

• افزایش انعطاف پذیری

• بهبود عملکرد ورزشی

• مسکن درد

• کاهش اضطراب

• تنش عضلانی را از بین ببرید

ماساژ ورزشی را می توان به صورت ماساژ کامل بدن یا در قسمت های خاصی از بدن که به بیشترین توجه نیاز دارند انجام داد. بسته به نیاز شما می توان فشار عمیق را با فشار تسکین دهنده جایگزین کرد.

مدت زمان این ماساژ تقریباً 60 تا 90 دقیقه است.

ماساژ سوئدی

ماساژ سوئدی یک ماساژ ملایم کل بدن است که برای ماساژ درمانگران مبتدی که به دنبال کاهش تنش و اضطراب با لمس ملایم هستند توصیه می شود. ماساژ سوئدی می تواند به رها شدن گره های عضلانی کمک کند و اگر می خواهید در حین ماساژ کاملا آرام شوید، انتخاب خوبی برای شما خواهد بود.

برای این ماساژ باید لباس هایتان را در بیاورید و زمانی که روی میز ماساژ دراز کشیده اید ملحفه ای روی شما کشیده می شود. ماساژدرمانگر برگه را حرکت می دهد تا مناطقی را که فعالانه روی آنها کار می کنند را بررسی کند.

ماساژدرمانگر از ترکیبی از چندین مورد زیر استفاده می کند:

• خمیر کردن

• ضربات نرم و طولانی به سمت قلب

• حرکات دایره ای عمیق

• تکان دادن و در زدن

• تکنیک های حرکت مفاصل غیرفعال

یک ماساژ سوئدی معمولاً 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

ماساژ سنگ داغ

ماساژ سنگ داغ بهترین گزینه برای افرادی است که دچار درد و تنش عضلانی هستند یا فقط می خواهند استراحت کنند. این نوع ماساژ درمانی مشابه ماساژ سوئدی است، فقط ماساژدرمانگر به جای دست یا علاوه بر آنها از سنگ های داغ استفاده می کند.

ماساژ سنگ داغ می تواند در موارد زیر کمک کند:

• تنش عضلانی را کاهش دهید

• گردش خون را بهبود بخشد

• مسکن درد

• اثرات استرس را بهبود بخشد

مدت زمان ماساژ معمولا 90 دقیقه است.

رایحه درمانی یا ماساژ رایحه درمانی

ماساژهای آروماتراپی بهترین گزینه برای افرادی است که از بوی عطر لذت می برند و می خواهند در ماساژ خود نوعی درمان احساسی داشته باشند. این نوع ماساژ می تواند در موارد زیر کمک کند:

• تقویت روحیه

• استرس و اضطراب را کاهش دهید

• کاهش علائم افسردگی

• تنش عضلانی را از بین ببرید

• مسکن درد

در طول ماساژ، تمام بدن شما ماساژ داده می شود، زیرا روغن های ضروری را از طریق دیفیوزر استنشاق می کنید و آنها را از طریق پوست جذب می کنید. گاهی اوقات ماساژ آروماتراپی فقط روی پشت، شانه و سر فرد انجام می شود.

مدت زمان ماساژ آروماتراپی حدود 60 تا 90 دقیقه خواهد بود.

ماساژ بافت های عمیق

ماساژ بافت عمیق فشار بیشتری نسبت به ماساژ سوئدی دارد و اگر مشکلات عضلانی دارید، گزینه خوبی است، مانند:

در طول ماساژ بافت عمیق، ماساژدرمانگر شما از ضربات آهسته و فشار عمیق انگشت برای کاهش تنش در لایه‌های عمیق‌تر عضله و بافت همبند استفاده می‌کند، اما شما هیچ دردی احساس نمی‌کنید.

مدت زمان این نوع ماساژ 60-90 دقیقه خواهد بود.

ماساژ شیاتسو

ماساژ شیاتسو بهترین گزینه برای افرادی است که می خواهند به آرامش برسند و استرس، درد و تنش را در زندگی خود از بین ببرند. ماساژ شیاتسو که نوعی ماساژ ژاپنی است دارای مزایای زیر است:

• باعث آرامش و ریکاوری عاطفی و فیزیکی می شود.

• به تسکین درد کمک می کند.

• ممکن است سردرد را تسکین دهد.

• تنش عضلانی را کاهش می دهد.

• خواب و خستگی را بهبود می بخشد.

• می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که شیاتسو درمانی همراه با مراقبت های استاندارد می تواند علائم مرتبط با کمردرد و کیفیت زندگی را بلافاصله پس از درمان بهبود بخشد.

مطالعه دیگری در سال 2018 نشان داد که ماساژ شیاتسو به طور قابل توجهی کیفیت خواب و خستگی روز را در گروهی از ورزشکاران جوان مبتلا به ضربه مغزی مرتبط با ورزش بهبود می بخشد.

ماساژ شیاتسو کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد، اما درمانگر شما می تواند روی مناطقی که نیاز به توجه بیشتری دارند تمرکز کند.

در طول ماساژ، درمانگر شما از دست‌ها، کف دست‌ها و شست‌ها برای ماساژ نواحی خاصی از بدن شما استفاده می‌کند. فشار به صورت ضربان یا ریتم به بدن شما وارد می شود.

مدت زمان این ماساژ معمولا 60 تا 90 دقیقه است.

ماساژ تایلندی

ماساژ تایلندی بهترین گزینه برای افرادی است که خواهان ماساژ فعال تری هستند و می خواهند درد و استرس را کاهش دهند و از بین ببرند. همچنین می تواند به بهبود موارد زیر کمک کند:

ماساژ تایلندی با استفاده از یک سری حرکات شبیه به حرکات کششی در یوگا، کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. در این نوع ماساژ، ماساژدرمانگر از کف دست و انگشتان خود برای اعمال فشار شدید به بدن استفاده می کند.

ماساژ تایلندی تقریباً 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

صندلی ماساژور

صندلی ماساژور بهترین گزینه برای افرادی است که می خواهند یک ماساژ سریع با تمرکز بر روی گردن، شانه ها و پشت انجام دهند.

اگر قبلا ماساژ را تجربه نکرده اید، صندلی ماساژور می تواند مقدمه ای آسان برای تجربه ماساژ باشد. صندلی ماساژور همچنین به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می کند. در صندلی ماساژور از فشار سبک تا متوسط ​​استفاده می شود.

در طول این نوع ماساژ، شما با لباس کامل روی یک صندلی مخصوص می نشینید. در این نوع ماساژ، شما روی صندلی دراز می کشید تا پشت سینه به پشتی صندلی فشار بیاورد. با استفاده از صندلی ماساژور می توانید متابولیسم بدن خود را تسریع کنید، چرخه خواب خود را تنظیم کنید و به عضلات خود در سریع ترین زمان ممکن ریکاوری کنید.

چه نوع ماساژی برای شما بهتر است؟

می توانید توصیه ای برای یک ماساژ شخصی از یک ماساژدرمانگر، پزشک یا دوست دریافت کنید. همچنین می توانید چندین ماساژ را با ماساژدرمانگرهای مختلف رزرو کنید تا ببینید کدام یک را بیشتر دوست دارید.

حتما ماساژور خود را طوری انتخاب کنید که با آن احساس راحتی کنید تا در حین ماساژ آرامش کامل داشته باشید.

حتما ماساژ خود را در مرکز درمانی انجام دهید که درمانگران آن به درستی آموزش دیده، دارای مجوز و گواهی هستند. همچنین می توانید قبل از شروع جلسه بخواهید با درمانگر خود چت کوچکی داشته باشید تا انتظارات خود را بیان کنید و سوالات مرتبط را از او بپرسید.

آخرین کلمه

ماساژ می تواند راهی برای احساس بهتر جسمی، ذهنی و عاطفی باشد. انواع مختلف ماساژ و ماساژدرمانگرهای مختلف را امتحان کنید تا نوع ماساژ و ماساژ درمانی مناسب خود را پیدا کنید.

همیشه انتظارات خود را با ماساژدرمانگر خود در میان بگذارید و در صورت ناراحتی به آنها اطلاع دهید. اگر هر گونه نگرانی یا بیماری دارید، قبل از انجام ماساژ با پزشک خود مشورت کنید.